多喝水,灵活的脊椎

  受访专家:副教授,运动医学,体育苟波的西安工业学院的系

  现在有很多白领静坐少动的“的生活方式,很容易影响到颈椎和脊柱健康。据统计,因背痛或颈痛的工人50%以上,并通过虚假申请。本期,“生命时报”记者采访时,运动医学,体育苟波西安体育学院系副教授,并解释如何避免在办公室颈椎损伤。

  1。天天爆满饮用水。成年人应该喝约1500毫升,每一天,以便有足够的水,以保持弹性椎间盘,脊柱健康保障。

  2。经常站起来活动。每小时工作,一定要站起来活动几分钟。对于脊柱的运动伸展主要建议。例如:在所有方向以较慢的速度,使得所述颈部(颈部屈曲,伸展,左右侧向弯曲,左旋转,耸肩缩颈),拉伸并保持10至20秒的限度,该操作被重复,每2 3次; 也可以通过肌肉内自我按摩放松,例如按压,摩擦,揉捏,拍打等手法。

  3。把一个坐垫放在椅子上。当坐在椅子上,依靠臀部,双脚平放在地面上,以确保身体压力均匀地分布在整个脊柱。同时,建议把枕头在椅背上,防止腰背靠在船头,防止肌肉拉伤。另外,不要使用太软的椅子或沙发垫,使腰部失去了可靠的支持,以避免因腰椎间盘突出症或精神病腰痛。为了确保高度桌椅的差异在腿上坐着休息的时候,在桌子上的胳膊和手感舒适,看电脑时,身体能保持完整。

  4。首先膝盖,搬东西后。当搬重物或想捡起地上的东西的需求,你必须先屈髋屈膝,尽量保持腰背挺直,移动或去捡东西,以避免急性腰扭伤,腰椎间盘突出等问题。与此同时,该地区经常使用的办公用品,你可以得到在手,以避免不必要或过度扭曲的脊柱屈伸。

  最后,如果办公条件,可以带来一个瑜伽垫,在午餐时间的几个练习瑜伽的显著有助于缓解疲劳脊椎。▲

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